SERAMBINEWS.COM – Keinginan punya tubuh ideal sering membuat orang rela mencoba berbagai cara diet.

Ada yang memang berhasil, tapi tak sedikit pula yang justru tersandung di tengah jalan. Berat badan tak kunjung turun, badan lemas, bahkan muncul keluhan kesehatan.

Masalahnya, diet kerap dijalani tanpa pemahaman yang cukup. Padahal, pola makan yang tepat seharusnya membuat tubuh lebih bugar, bukan malah “tersiksa”. Kalau dilakukan sembarangan, hasilnya bisa berbalik arah.

Berikut tujuh kesalahan diet yang masih sering terjadi:

1. Melewatkan sarapan

Banyak yang sengaja tak sarapan demi memangkas kalori. Padahal efeknya bisa membuat lapar tak terkendali saat siang, lalu balas makan lebih banyak. Energi menurun, suasana hati terganggu, dan pola makan jadi berantakan.

Baca juga: Harga Emas Hari Ini di Langsa Naik, Segini Harga Emas Per Mayam Sabtu 13 Februari 2026

2. Lupa menghitung kalori dari minuman

Teh manis, kopi susu, minuman kemasan, hingga jus dalam botol sering dianggap sepele. Padahal kandungan gula dan kalorinya bisa tinggi. Tanpa sadar, asupan harian melonjak hanya dari minuman.

3. Kebanyakan protein dan lemak

Mengurangi karbohidrat memang umum saat diet. Namun jika diganti dengan protein dan lemak berlebihan, risikonya tetap ada. Lemak jenuh tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tubuh tetap butuh gizi seimbang.

4. Menghindari garam sepenuhnya

Diet tanpa garam sempat tren. Padahal tubuh tetap memerlukan natrium untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf. Yang perlu dibatasi adalah konsumsi berlebihan, bukan dihilangkan total.

Baca juga: Mau Tukar Uang Baru Lebaran 2026? Catat Jadwal dan Cara Tukar via Aplikasi PINTAR Bagi Warga Aceh

5. Kurang serat

Saat membatasi kalori, buah, sayur, dan biji-bijian kadang ikut “tersingkir”. Padahal serat membantu kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap lancar. Kekurangannya bisa memicu sembelit.

6. Memuntahkan makanan

Memaksakan muntah setelah makan adalah perilaku berbahaya dan termasuk gangguan makan serius. Dampaknya bisa merusak organ pencernaan hingga mengganggu keseimbangan elektrolit dan kesehatan mental.

7. Minum obat pelangsing tanpa pengawasan

Obat pelangsing tanpa resep dokter berisiko besar. Kandungannya belum tentu aman dan bisa merusak organ tubuh, bahkan mengancam nyawa.

Diet bukan soal seberapa cepat berat badan turun, tapi bagaimana tubuh tetap sehat selama prosesnya. Pendekatan yang seimbang dan realistis justru lebih mungkin memberi hasil jangka panjang.