TRIBUNGORONTALO.COM -- Menjalani puasa di tengah kesibukan sehari-hari bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi tubuh yang rawan kekurangan cairan atau dehidrasi.

Dehidrasi tidak hanya membuat tubuh lemas, tetapi juga menurunkan konsentrasi, memengaruhi produktivitas, dan berisiko menimbulkan gangguan kesehatan bila terjadi terus-menerus.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur pola minum dan memilih makanan yang tepat agar kebutuhan cairan tetap tercukupi selama berpuasa. Berikut beberapa tips praktis agar tubuh tetap terhidrasi:

Baca juga: 5 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mental: Lebih dari Sekadar Menahan Lapar dan Haus

1. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Dehidrasi saat puasa sering terjadi karena pola minum yang tidak teratur.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan sekitar 2 liter atau delapan gelas per hari, Anda bisa menerapkan pola 2-4-2:

Dua gelas saat berbuka: satu gelas ketika membatalkan puasa dan satu gelas setelah mengonsumsi takjil atau makanan utama.

Empat gelas pada malam hari: diminum bertahap mulai setelah salat Isya hingga sebelum tidur.

Dua gelas saat sahur: satu gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Pola ini membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam dan meminimalkan risiko lemas di siang hari.

Baca juga: Apakah Puasa Batal karena Tidak Sengaja Menelan Air Wudu Saat Berkumur? Begini Hukum Fikihnya

2. Pilih Makanan Kaya Kandungan Air

Selain dari minuman, tubuh juga bisa mendapatkan cairan dari makanan.

Mengonsumsi buah dan sayur yang kaya air bisa membantu menjaga hidrasi selama berpuasa.

Contoh makanan yang tinggi kandungan air:

• Buah-buahan: semangka, melon, jeruk, stroberi.
• Sayuran: mentimun, selada, tomat, atau sup bening yang ringan.

Menu berbuka dan sahur yang kaya air tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga membantu mendinginkan tubuh.

Baca juga: 10 Amalan Sunah di Bulan Ramadan, Bisa Lipat Gandakan Pahala Puasa

3. Batasi Kafein dan Makanan Asin

Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dikonsumsi secukupnya karena bersifat diuretik, yang membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui urin.

Selain itu, makanan terlalu asin, seperti gorengan atau mi instan, dapat memicu rasa haus yang berlebihan di siang hari.

Jadi, bijaklah dalam memilih menu berbuka dan sahur.

Baca juga: Tetap Bisa Makan Pedas Saat Puasa? Simak 4 Tips Agar Lambung Tetap Aman

4. Perhatikan Aktivitas dan Suhu Tubuh

Hindari aktivitas fisik berat di bawah sinar matahari langsung, terutama pukul 11.00–15.00, karena dapat mempercepat dehidrasi.

Jika ingin berolahraga, waktu terbaik adalah sekitar 30 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih, sehingga cairan yang hilang bisa segera diganti. 

Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa tidak sulit, asal kita disiplin mengatur pola minum, memilih makanan tepat, dan menyesuaikan aktivitas.

Dengan cara ini, puasa tidak hanya menyehatkan secara spiritual, tetapi juga mendukung kesehatan fisik secara optimal. (*)