Heading atau menyundul termasuk salah satu teknik dasar yang perlu dikuasai dalam permainan sepak bola. Teknik ini dilakukan dengan menyundul bola menggunakan dahi.

Teknik heading yang dilakukan dengan benar dapat menjaringkan bola ke gawang. Selain itu juga membantu tim melakukan serangan-serangan variatif. Untuk melakukan teknik satu ini, terdapat sejumlah prinsip dan tahapan yang perlu diperhatikan. Simak di bawah ini.

Prinsip Menyundul Bola

Mengutip buku Mahir Bermain Sepak Bola oleh Sucipto, menyundul bola atau heading merupakan teknik mengarahkan bola ke target sasaran dengan menggunakan dahi. Berikut prinsip-prinsip heading yang perlu diperhatikan:

• Lari menjemput arah datangnya bola dan pandangan mata tertuju ke arah bola.


• Otot-otot leher dikuatkan dan dikeraskan serta dagu ditarik merapat pada leher.


• Menyundul bola menggunakan dahi yaitu daerah kepala di atas kedua kening di bawah rambut kepala.


• Badan ditarik ke belakang dan melengkung pada daerah pinggang. Dengan gerakan seluruh tubuh yaitu kekuatan otot perut, kekuatan dorongan panggul, dan kekuatan kedua lutut kaki bengkok diluruskan, badan diayunkan dan dihentakkan ke depan sehingga dahi dapat mengenai bola.


• Pada waktu menyundul bola mata tetap terbuka dan tidak boleh dipejamkan, dan selalu mengikuti arah datangnya bola dan mengikuti kemana bola diarahkan dan selanjutnya diikuti dengan gerak lanjutan untuk segera lari mencari posisi.

Tahapan Teknik Menyundul Bola

Saat melakukan heading, hendaknya mempelajari tahapan-tahapan berikut:

Tahap Persiapan

• Luruskan bahu dengan bola yang datang.


• Tekukkan lutut.


• Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki.


• Tarik tangan ke belakang.


• Fokuskan perhatian pada bola.

Tahap Pelaksanaan

• Melompat ke atas.


• Melompat dengan kedua kaki.


• Angkat tangan ke atas.


• Melengkungkan badan.


• Tarik dagu ke dada leher tidak bergerak.


• Hentakkan badan ke depan.


• Kontak bola dengan kening.


• Mata terbuka dan mulut tertutup.

Tahap Follow Through

• Gerakkan kening pada saat kontak dengan bola.


• Lanjutkan gerakan akhir dengan badan.


• Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan.


• Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.

Dengan menguasai teknik heading atau menyundul yang benar, pemain sepak bola dapat mengumpan dan mencetak gol. Sebuah tim juga bisa melayangkan serangan variatif untuk lawannya.