GridHEALTH.id – Masa remaja adalah periode penting dalam perkembangan fisik dan mental, terutama bagi remaja perempuan yang mengalami banyak perubahan hormonal dan fisik.

Gizi lengkap keluarga sehat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan, kesehatan, dan kesejahteraan mereka.

Sebab, gizi seimbang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, mengatur hormon, mendukung perkembangan otak, serta mempersiapkan tubuh menghadapi masa dewasa.

Namun, apa saja gizi yang dibutuhkan oleh remaja perempuan? Berikut ini daftarnya.

Kebutuhan gizi remaja perempuan

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa kebutuhan gizi yang sangat penting bagi remaja perempuan.

1. Kalsium dan vitamin D

Pertumbuhan tulang yang optimal sangat dibutuhkan selama masa remaja. Remaja perempuan perlu mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, yoghurt, keju, dan sayuran hijau.

Vitamin D juga penting untuk membantu penyerapan kalsium. Sumber utama vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.

Kombinasi kalsium dan vitamin D membantu mencegah masalah tulang di masa depan seperti osteoporosis.

2. Zat besi

Remaja perempuan yang sudah mengalami menstruasi membutuhkan lebih banyak zat besi untuk menggantikan darah yang hilang. Zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang sehat dan mencegah anemia.

Makanan yang kaya zat besi antara lain daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan bayam.

Selain itu, mengonsumsi vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk atau tomat membantu meningkatkan penyerapan zat besi.

3. Protein

Protein adalah komponen penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Remaja perempuan membutuhkan protein untuk mendukung perkembangan otot, kulit, rambut, dan kuku.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.

Asupan protein yang cukup juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan stamina selama aktivitas fisik.

4. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 mendukung perkembangan otak dan fungsi kognitif yang optimal.

Remaja perempuan dapat memperoleh asam lemak ini dari ikan seperti salmon, tuna, dan sarden, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

5. Serat dan karbohidrat kompleks

Serat dan karbohidrat kompleks penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat dan memberikan energi yang stabil.

Remaja perempuan disarankan mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan oatmeal, serta buah-buahan dan sayuran segar.

Serat juga membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat.

Remaja perempuan membutuhkan nutrisi yang seimbang untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan mereka.

Dengan memenuhi kebutuhan kalsium, zat besi, protein, asam lemak omega-3, dan serat, mereka dapat memastikan tubuhnya tumbuh dengan optimal dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan di masa depan.